"Réveillez-vous dès maintenant, vous qui êtes lasses, temporairement écoeurées par le monde, vous qui redoutez de prendre du temps pour vous et de tout arrêter ! Etouffez sous une couverture le son du gong qui vous appelle à l'aide en permanence. Il sera encore là à votre retour et vous pourrez le découvrir si vous le souhaitez. Si vous ne rentrez pas chez vous quand il est temps, vous vous déséquilibrez. Le fait de retrouver sa peau, de l'enfiler, aide à être plus efficace au retour. On dit parfois que l'on ne peut retourner d'où l'on vient. Certes on ne peut réintégrer l'utérus, mais on peut retourner à la maison de l'âme. Ce n'est pas seulement une possibilité, c'est une nécessité."
"Pour revenir chez soi, les chemins sont nombreux; certains sont d'essence humaine, d'autres divine. Mes patientes me disent que les gestes terre à terre suivants leur permettent ce retour (quoique, prenez garde, l'emplacement de l'ouverture qui donne accès chez soi n'est pas toujours le même et peut changer d'un mois sur l'autre): Relire des passages d'un livre (...) Rester étendue dans la lumière (...) Marcher sans but précis (...) Tenir un bébé dans ses bras (...) écrire à la fenêtre d'un café (...) Rempoter des plantes..."
Pour moi, certains de ces gestes, d'autres, et bien sur recevoir moi-même un massage. Quoi que nous fassions pour cela, savoir trouver et pratiquer le retour à soi-même est essentiel dans la vie d'un masseur/d'une masseuse, qui par ailleurs se rend beaucoup disponible pour les autres... et à qui il/elle ouvre parfois des voies pour le retour à soi-même (toujours une belle intention en massage)... La boucle bouclée ? Texte Clarissa Pinkola Estes, Femmes qui courent avec les loups Mobile home FUTURO, Matti Suuronen Photo, Ingeborg Klarenberg
Cette semaine j'ai massé un homme-statue. Les tensions et les fatigues dans son corps étaient assez caractéristiques de son activité. Les jours passés, il avait créé l'illusion de la statue en bronze d'un homme jouant de l'accordéon au milieu d'une rue passante de Porto. Il pouvait se réajuster, changer de position légèrement, saluer, souffler un peu. Mais il ne pouvait malgré tout pas poser son accordéon. Il y avait donc des tensions importantes, en arrière dans les muscles des épaules et du haut du dos, en avant sur les muscles de la poitrine (soit tout le tour de la ceinture scapulaire), et dans la nuque, témoins d'épaules et de bras portés longtemps, et, sans doutes, trop hauts. Le cuir chevelu était comme collé au crâne, le visage "serré". Le thorax chargé. Les lombaires "sourdes", fatiguées. Raideur des hanches. Muscles des jambes hypertoniques. Respiration plutôt haute et de relativement faible amplitude (la respiration est d'ailleurs un moyen de repérer qu'une "statue" est en réalité vivante..).
Ce cas de statue illustre un peu la peine physique qui peut être causée par le statisme, plus éprouvant pour le corps que le mouvement. Mais l'homme-statue est surtout exemplaire pour l'image: il existe en effet beaucoup de personnes dont ce n'est pas l'activité qui subissent pourtant à la longueur de journée les souffrances du statisme, pour commencer tous les travailleurs à poste fixe comme l'ordinateur. Une personne travaillant à son ordinateur dans la même position toute la journéeest elle aussi bien souvent en "statue". Avec un désavantage peut-être par rapport à l'homme-statue: Elle n'en a pas forcément conscience... Et ne pense pas à faire des pauses ou se corriger, avant que la douleur ne se manifeste. L'homme-statue lui, sait que son travail consiste à ne pas bouger. Un choix plus vaste de postures et de contre-postures lui sont d'ailleurs disponibles (créativité aidant et passants filant vers l'oubli), quand taper au clavier ne laisse guère le choix de la position, qui devra être "la moins pire", à adopter. Statue de bureau ou Street statue peuvent pourtant l'un comme l'autre apprendre à limiter les dégâts, avec de la conscience et un peu d'entrainement.
Pour comprendre la différence de stress physique entre l'effort musculaire statique et l'effort musculaire dynamique, je vous invite d'abord à lire cette page d'une école du dos Québécoise. L'effort musculaire mis en oeuvre pour ne pas bouger est plus important que pour bouger, avec, à la longue, des plus grands risques de détérioration/ inflammation des articulations, des ligaments et des tendons. Contrairement à l'effort dynamique, dans l'effort statique le muscle ne "pompe" pas. Il est donc moins bien alimenté en sang, en oxygène, en nutriments, c'est presque comme une "jeûne". Il est également moins bien détoxiqué... Sachez aussi que si la posture assise soulage effectivement de la tension musculaire des jambes et de la tension globale du corps, assis, la pression subie par les disques vertébraux, devient plus grande, car le dos se courbe. Guère mieux donc. La position de l'homme-statue illustrée par la photo ci-dessus a l'air plus simple et confortable, mais tenue longtemps, elle est aussi mauvaise.
Street Statue ou Statue de bureau, vous pouvez : - Vous préparer à entrer dans votre travail ET à en sortir, tous les jours au moyen d'une petite routine corporelle simple, pratiquée debout, composée d'étirements simples des membres (nuque, bras, mains/doigts..), de rotations des articulations (nuque, épaules, poignets, hanches, genoux, chevilles), de secousses (bras, jambes), de petites percussions et de frottements. Ceci pour favoriser la circulation/fluidité dans votre corps, enlever des blocages (points de fixation et accumulation des stress), évacuer les tensions,vous apporter la conscience de votre structure et des contraintes qu'elle subit.
- Vous pouvez pratiquer régulièrement une discipline favorisant la circulation dans votre corps, l'ancrage au sol (l'"enracinement"), la conscience corporelle, la respiration, le renforcement musculaire, l'alignement postural: Par exemple le Yoga, ou un art énergétique chinois tel que le Chi Qong ou le Tai Chi, ou autres. Si vous êtes déjà "inscrit" à une activité de ce type: Ne manquez pas de pratiquer quotidiennement aussi vrai que votre corps subit ces contraintes tous les jours. Si vous manquez de pratiquer faute de temps, demandez à votre instructeur de vous montrer une mini routine, simplifiée, courte, les exercices importants à retenir, faciles à transporter n'importe où n'importe quand. Vous pourrez vous en servir comme routine pour entrer et sortir de votre travail tous les jours.
- En position au bureau, vérifiez l'ergonomie de votre installation. Dans la rue, choisissez un répertoire de postures et de contre-postures, développez un langage corporel qui vous convient. Ne portez aucun accessoire lourd, évidemment. Contrôlez au mieux votre cadre : En plus de la "rentabilité" de votre spot, évaluez les stress de l'environnement immédiat (ensoleillement, courants d'air, nuisances sonores etc.) auxquels vous serez soumis, qui risqueraient de vous mettre en situation de tension aggravée.
- Pensez à vous mettre régulièrement dans des contre-postures (des postures à l'inverse de ce que vous faites), d'autres positions, quitte à faire des pauses et/ou vous levez pour faire quelques pas. Performers de rue, privilégiez autant que possible les enchainements de petites scènes/postures, les arrêts sur image dynamiques. - En position fixe de travail, faites régulièrement un "scan" mental de la tension dans votre corps en analysant vos muscles un par un de la tête au pied, et relâchez au passage toutes les tensions en fait inutiles au maintien de votre posture (comme il y en a souvent sur le visage par exemple). Desserrez les mâchoires. GARDEZ LES ÉPAULES BASSES (et en arrière, c'est à dire, ne les laissez pas se fermer sur l'avant). Déverrouillez les poignets. Déverrouillez les genoux.
- Ne soyez pas têtu(e) : Relevez la tête quand on vous parle. Ne vous crispez pas, accueillez les perturbations ou intrusions inévitables dans votre travail comme des opportunités de changer de pose, de vous étirer. De changer de visage, de le "ré-ouvrir" à la vie. Ce sera aussi l'occasion de cligner plusieurs fois de suite des yeux, ce que les personnes travaillant sur écran ne font pas assez (d'où sécheresse etc. ) et les hommes statues ont tendance à éviter pour ne pas se faire "griller". - Prenez conscience de votre respiration. Remplissez vos poumons. Changez d'air (en intérieur, ventilez le bureau de temps en temps). Laissez l'inspiration descendre dans le ventre, plutôt que de la limitez au seul thorax. Baillez grand.
- Faites vous masser régulièrement. - Hydratez-vous. Détoxifiez-vous. Prévenez l'inflammation en privilégiant une nutrition riche en omega 3, des snacks d'amandes, noisettes, noix de cajou, adoptez un régime de préférence semi-végétarien (éviter en tout cas les viandes rouges, la charcuterie...) et méditerranéen, limitez les omega 6 (ex: huile de tournesol)... Limitez la consommation d'excitants et d'alcool... (Sources: pages Nutrition du site Passeport santé) Images: Mac-pro Hit the pavement
Sugestao de treinamento em Tui Na pelos escavarelhinhos como eu : Comprar um saco de arroz, aplicar as tecnicas de massagens ao saco de arroz, treinar, treinar, treinar, voltar ao mundo quando o arroz tornou-se po. Suggestion d'entraînement au Tui Na pour les petits scarabées comme moi: Acheter un sac de riz, appliquer les techniques de massage au sac de riz, pratiquer, pratiquer, pratiquers, revenir au monde quand le riz est devenu poudre.
Images extraites du livre TUI NA, a manual of Chinese Massage Therapy, de Sarah Pritchard
Steve Paxton, danseur, chorégraphe, créateur de la Danse Contact Improvisation à la fin des années 70, appelle Petite Danse l'ensemble des mouvements réflexes d'ajustement pour simplement se tenir debout. Steve Paxton, dançador, coreografo, criador da dança contacto improvisaçao na fim dos anos 70, chama a Pequena Dança o conjunto de movimentos reflexos ativos so para ajustar-se para ficar em pé. "I regard the “small dance” as the reflexes that adjust everything to keep you upright. The event is so normal, so frequent, and so small that we ignore it."
Description de la Small Dance, être debout - Descriçao da Small Dance, estar em pé
par - por Steve Paxton
The text is to be delivered slowly, with pauses between each sentence.
Relax deep into the cone of the eye socket. Imagine a line that runs between the ears. That’s where the skull rests. Make the motion, very small, for “Yes.” This rocks the skull on the top vertebrae, the atlas. You have to intuit the bones. Like a donut. The sensation around it defines it. Do the motion for “No.” Between these two motions you can determine the length of the vertebrae.
… Ballooning of the lungs. Breathe from the bottom of the lung up to the clavicle. Can you expand the ribs out and up and back easily? Defining the diaphragm in terms of sensation. Bottom of the lung. Two domes of muscle. So with each breath you’re massaging the intestine… What the diaphragm is doing is a signal to the rest of the body. Sky above, earth below…
The head in this work is a limb. It has mass. Mass may be the single most important sensation. The feeling of gravity. Continuing to perceive mass and gravity as you stand. Tension in the muscle masks the sensation of gravity…
You’ve been swimming in gravity since the day you were born. Every cell knows where down is. Easily forgotten. Your mass and the earth’s mass calling to each other…
…Upward force of the bones. Shoulder blades fall down the back, relaxing the intestines into the bowl of the pelvis… In the direction the arms are hanging, without changing that direction, do the smallest stretch you can feel. Can it be smaller. Can you do less. The initiation of the stretch, along the length of bones, in the direction the force is already going. The smalldance—you’re relaxing and it’s holding you up. The muscles keeping the weight throughout the skeleton. Shifting weight from leg to leg, interface, taking weight, compression. Stretching along the line of compression. Center of the smalldance.
Upright position… spine erect… Feel the bottom of the lung, the diaphragm, feel it massage the organs, down into the bowl of the pelvis, relax your genitals and anus… breathe deeply… exhale slowly… feel the pause at the exhalation… watch for the beginning of the inhalation… This thing, time… full of rush and pause… feel time go by through the breath… don’t initiate the breath… just watch that period… try to catch your mind, the exact moment when the inhalation starts again…
Standing… Relax erect with the weight toward the back half of the knee, put some weight on the balls of the feet… relax the scalp… relax the eyelids… relax behind the eyes… deep into the cone of the eye socket… don’t spend any energy blocking or focusing… let your ideas flow… because certain things mask other things… and it’s better for this right now to have no concentration… feel the play of rush and pause of the smalldance that holds you upright when you relax… through simple mass and balance… 60% on the ball of the foot, some to toes, rest back… knees a little relaxed… Let your breath guide your torso, make you symmetrical… let your ribs be open to the ballooning of the lungs… arms fall sideways… Feel the smalldance… it’s always there… think of the alignment of the bones, limbs, towards the center of the earth… length of the bone…
…Take your weight over your left leg… what is the difference… in the thigh, in the hip joint… Calling this sensation “compression,” take compression over the right leg, feel the change… compression down the length of the bone… Take your body to neutral… lean forward… compression in front, stretch in back… back to neutral… lean backwards, stretch in front, compression in back… don’t have compression in the arms, there’s no weight there… lean forward again… feel the difference… relax… neutral… lean back, stretch along the length of your body… neutral… stretch up… let the spine rise through the shoulders… let the head be supported on a line between the ears… make the motion for “Yes,”… rock the head… the atlas… make a stretch connection, a long line of stretch between the ball of the foot and the atlas, between the toes, the ball of the foot up the leg to the spine, to the atlas… You’ve been falling in gravity since the day you were born…
Imagine, but don’t do it, imagine that you are about to take a step forwardwith your left foot. What is the difference? Back to standing…
Imagine but don’t do it, imagine that you are about to do a step with your left foot. What is the difference? Back to standing…
Imagine but don’t do it, imagine that you are about to take a step with your right foot… your left foot… your right… your left, right, left…… standing.
…Slowly let your body collapse into a squat… release into a voluntary fall. Breathe, squatting with hands on the floor, neck relaxed… see if you can relax in this position… and come up.
SOURCES Extraits de conférence de Steve Paxton, publiés par le contact quarterly (2008) + La description de Steve Paxton pour prendre conscience de la SmallDance debout, relaxé, publiée au départ dans le Contact Quarterly, Volume 11, No. 1, Winter 1986; re-publiée dans le livre Contact Improvisation Sourcebook, Volume 1, 1997, extrait présenté pour le 36ème anniversaire de la Danse Contact Improvisation
En littérature psychiatrique, l'empathie est définie comme la "capacité à comprendre ce qu'une autre personne est en train de vivre, depuis son point de vue à elle (dans ses baskets). Dans l'empathie nous pouvons ressentir ce que la personne ressent, tout en reconnaissant que d'autres sentiments sont possibles; il n'y a pas de (con)fusion ni d'identification avec la personne (Ayd, 1995)."
L'empathie est un état d'ouverture et d'écoute, propice à un échange de qualité (différente de la gentillesse, ou de la pitié). Elle est une capacité humaine, favorable entre autres à la réalisation d'un bon massage... Dans la vie de tous les jours, elle participe d'une vie riche, plus facilement heureuse. Certains la présentent comme une clé de transformation positive individuelle et sociale.
Comme beaucoup de super-pouvoirs humains, l'empathie peut se développer. On pourra s'inspirer pour cela de quelques traits que semblent avoir spontanément les personnes particulièrement emphatiques (appelées dans le jargon anglo-saxon, un tantinet instrumental, les HEP, pour Highly Empathic People).
- Cultiver sa curiosité envers les inconnus. Engager des conversations non programmées, poser des questions qui intéressent, inviter la personne à se présenter en toute confiance (autrement dit, échanger plus que la pluie et le beau temps) - Défier les stéréotypes, traverser les normes établies, découvrir des points communs dans les moments et entre les personnes que tout, à priori, oppose... - "Vivre la vie" d'une autre personne un moment, se mettre en situation, proposer de la remplacer sur une tâche..etc. - Ecouter avec le coeur : dans une conversation les émotions communiquées sont aussi (parfois plus) importantes que les informations factuelles. S'ouvrir soi-même, laisser tomber le masque, accepter d'apparaître dans sa propre vulnérabilité (en respectant l'autre, il ne s'agit pas de "se déverser" sans égards) - Réaliser que cette capacité peut se communiquer de proche en proche, inspirer et se traduire par des changements positifs concrets autour de soi, et au niveau social. - Développer son imagination, sa capacité à situer son point de vue depuis et dans des mondes variés, inédits, très différents ou opposés au sien. Ce post est inspiré de l'article Six Habits of Highly Empathic People, de Roman Krznaric, dont je ne n'aime par ailleurs pas franchement la teneur plus instrumentalisante, entrepreneuriale, de l'approche de l'empathie, bien que je trouve de l'intérêt à ces points.
Gil Hedley se définit comme un "somanaut", explorateur de l'intérieur du corps humain. Dans cette vidéo, il propose une danse centrée sur le coeur pour illustrer la circulation du sang à travers tout le corps, sans oublier le passage oxygénant par les poumons. Un exposé d'anatomie vivant.
Gil Hedley se define como um "somanaut", explorador do interior do corpo humano. Nessa video, ele propõe uma dança centrada sobre o coração para ilustrar a circulação do sangue através do corpo, sem escolher a passagem pelos pulmões para a oxigenação. Uma apresentação de anatomia em vivo.
Les maracas seraient-elles l'instrument parfait pour l'épanouissement de votre masseuse ?
Rythme, écoute, équilibre, complémentarité, harmonie droite - gauche,
Souplesse, fluidité, des mains, des bras, de tout le corps par le son qui le traverse
Énergisation autour de soi et dedans
Dynamisation, appel
On dit que les chamanes utilisent les percussions, tambours, hochets, maracas
pour créer un conduit, un passage vers les mondes invisibles....
Pour inspiration et quelques bases rythmiques, un petit document du Vénézuela
Acho que as maracas poderiam bem ser os mehlores intrumentos pelo crescimento da massagista! Ritmo, escuta, equilíbrio, harmonia entre a direita e a esquerda, elasticidade e energia das mãos, dos braços, dinamização de tudo o corpo e do ambiente com o som... Dizem tambem que quando estão a tocar as percussãos, tipo maracas, os chamanes criam como um túnel para entrar em contacto com o mundo invisivel...
« …Vous restreindre, vivre petit, ne rend pas service au monde. L’illumination n’est pas de vous rétrécir pour éviter d’insécuriser les autres. [...] En laissant briller notre propre lumière, nous donnons inconsciemment aux autres la permission de faire de même. » N. MANDELA, Discours d’investiture, Afrique du Sud – 1994
Es tu allongé(e) quand tu es allongé(e) ? La question peut sembler absurde, pourtant, il arrive que nous ne nous reposions pas vraiment lorsque nous nous allongeons, en particulier dans les périodes de stress, pendant lesquelles nous avons du mal à lâcher les tensions associées à l'action. Se poser cette question au moment où nous nous couchons peut alors faire la différence sur la qualité et la facilité avec laquelle nous allons trouver un peu de repos. Est-ce que je suis vraiment allongé(e) ? Mon corps se repose-t-il ? Ai-je déposé mes "armes", mes paquets, mes membres fatigués sur le matelas, ou bien les tensions sont-elles toujours là qui me maintiennent comme légèrement au dessus de la surface ? Cette sensation est assez remarquable, et facile à reconnaître pourvu que nous le voulions bien. Et si les tensions sont toujours là alors que l'heure n'est plus à l'action (chaque chose en son temps, inutile de froncer les sourcils ou serrer les poings pour dormir), nous pouvons les laisser tomber une par une, des pieds à la tête, sentir alors le corps se déposer vraiment, se reposer, de tout son poids. Remercier, pour la nuit, les muscles qui nous ont bien rendu service aujourd'hui.
En Yoga Ashtanga, image d'une guirlande, pour décrire l'enchainement dynamique (et ludique) de postures groupées en séries et liées entre elles par le mouvement et la respiration gutturale ujjai
En médecine chinoise, le point 20 VG (méridien du Vaisseau Gouverneur) appelé aussi Bai Hui ou les 100 réunions, est considéré comme un point de convergence des méridiens, par où l'énergie Yang passe dans le corps, du ciel vers la terre. Il correspond en Inde au chakra de la couronne, porte des énergies cosmiques, centre d'éveil et pôle spirituel, celui des "illuminés". Plus accessible pour nous: Prendre conscience de ce point et, comme il est recommandé dans certaines pratiques énergétiques (Qi Gong), l'élever un peu au dessus de notre crâne comme si nous étions reliés au ciel par un fil (le menton verse donc un peu plus vers le bas). Une façon toute simple d'adopter instantanément une meilleure posture, la colonne vertébrale allongée.
Keep the balloon
And
Dare not to worry
Dare to let go - so loose
Then you pick up
Stretch into your tone
Sense of humor
Keeping a giggle inside
Let go of my
Eyes-
So relaxed
Only let
My thought
Come through
Them without
Doing any
Thing to
Them
Fragments, Marilyn Monroe, Seuil, 2010
Garde le ballon/et/aie le courage de ne pas t'inquiéter/ aie le courage de laisser aller/bien détendue/ puis tu reprends/ relâchement dans ton intonation/ sens de l'humour/ avec un petit rire à l'intérieur
Laisser partir les yeux/très détendue/ne laisser que la pensée venir/ venir en eux/sans rien leur faire.
Vous connaissez très bien la douleur qui vient à vous cycliquement. Vous sentez le grondement de ses sabots menacer, et quelques jours plus tard, c'est elle encore qui vous piétine. Les spasmes vous passent sur le corps, s'éloignent... à peine le temps d'un souffle, ils vous repassent dessus, vous n'êtes plus qu'un sol de boue enfoncée. Et puis un jour, vous comprenez que plutôt que de subir, écrabouillée dans son lit, il est possible de reprendre le dessus et de chevaucher, peut-être pas très allègrement, mais tout de même, ces douleurs si familières. De les embrasser d'un seul mouvement, de dévaler avec elles. Ici encore la respiration est une clé. On ne se contentera plus d'un "ouf" volé par ci par là. De préférence allongée: Poser ses mains à plat, doigts relaxés, sur le bas ventre, faire venir consciemment la respiration dans ses paumes. Encouragée par cette image, apprécier comment du dessous du cheval, on peut repasser dessus. Si si, c'est possible. L'intervalle de détente si mince sous les mains au début prend petit à petit de l'amplitude avec la respiration abdominale, jusqu'à finalement reprendre toute sa place, et hop, on s'est hissée au dessus de la piste. Ça va mieux.
Une nouvelle position des doigts à tester pour un automassage du visage, l'annulaire et le majeur appuyant pile sur les sinus de part et d'autre du nez. Ou un moyen de travailler la souplesse de ses articulations. Ou juste un vieux poster de Vanilla Ice qui traîne. Je suis toujours en vacances, encore quelques jours.
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